流感來襲不要慌！中醫養生功法助您強身健體防感染

健身氣功•八段錦柔筋健骨、養(yang) 氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、協調五髒六腑的功能，可以達到強身健體(ti) 、怡養(yang) 心神、防病治病的效果。

第一式 兩手托天理三焦

動作要領：重心右移，左腳向左邁開一步，兩(liang) 腳掌心約與(yu) 肩同寬，平行站立。兩(liang) 手從(cong) 體(ti) 側(ce) 捧氣向前，掌心向上，雙手十指交叉於(yu) 小腹前。手掌體(ti) 前捧氣上托，當兩(liang) 臂抬至肩、肘、腕相平時，在胸前翻手掌向外再向上，雙臂伸直，上托於(yu) 頭頂，兩(liang) 腳踩地，停頓數秒。鬆開交叉的雙手，自體(ti) 側(ce) 向下劃弧攏氣，慢慢落於(yu) 體(ti) 側(ce) ，左腳收回。接著重心左移，右腳向右邁開一步，重複以上動作，左右交替6～9次。

第二式 左右開弓似射雕

動作要領：重心右移，左腳向左邁開一步，大致兩(liang) 肩寬，雙腿屈膝下蹲成馬步，兩(liang) 手自體(ti) 側(ce) 攏氣上升，抬至胸前交叉，左手在外呈劍指，右手在內(nei) 握固。接著向左做拉弓狀，劍指指尖向上，轉頭凝視遠方，拉至極致，停頓片刻。兩(liang) 腿直起，兩(liang) 手臂伸展向下劃弧攏氣，還原體(ti) 側(ce) 。再換右側(ce) ，重複如上動作，左右交替6～9次。

第三式 調理脾胃須單舉

動作要領：重心右移，向左邁開一步，兩(liang) 腳與(yu) 肩同寬，兩(liang) 臂自然下垂，掌心向內(nei) 。兩(liang) 手捧氣上升，指尖相對，置於(yu) 中脘穴。右手轉掌心向下，左手上托，至胸前指尖向右，至麵部指尖向前，至頭側(ce) 指尖向左，至頭上方指尖向後，至臂伸直指尖向右，與(yu) 此同時右手下按，逐漸轉指尖向前，置於(yu) 右大腿側(ce) ，停頓片刻。左手自左上方緩緩劃弧攏氣下落，右手順勢劃弧轉掌心向內(nei) ，隨後收回左足，兩(liang) 手向下劃弧攏氣，自然下垂，置於(yu) 體(ti) 側(ce) ，還原到預備式。再出右腳，重複如上動作，如此左右交替6～9次。

第四式 五勞七傷往後瞧

動作要領：兩(liang) 腳並攏，兩(liang) 手從(cong) 體(ti) 側(ce) 攏氣回收，兩(liang) 手重疊，敷於(yu) 肚臍 （掌心向裏，男左手在裏，女右手在裏）。逐漸從(cong) 上向下轉動脊椎，向左側(ce) 背後望去，保持肩和胸不動，感受頸椎和胸椎形成二爭(zheng) 力，隨後胸椎從(cong) 上向下緩緩向左轉，保持腰椎和胯不動，感受胸椎和腰椎形成二爭(zheng) 力，再將腰椎和胯緩緩向左轉，保持腳踝不動，感受周身與(yu) 腳踝形成二爭(zheng) 力，停頓片刻。再從(cong) 下向上逐漸將下肢、腰椎、胸椎、頸椎次緩緩轉向正麵。再轉頭向右側(ce) 背後望去，重複如上動作6～9次。

第五式 搖頭擺尾去心火

動作要領：左腳向左橫跨一大步成馬步，兩(liang) 手自體(ti) 側(ce) 攏氣向前，向上到膻中穴前，再向下，兩(liang) 手反按大腿上，指尖相對。頭向左側(ce) 傾(qing) 斜，左肩沉降，左胯沉降，催動右胯與(yu) 尾骨向右側(ce) 上翹擺動，目視右足尖的延長線方向，右臂繃直，左臂彎曲，以助尾部擺動。停頓片刻，軀幹再緩緩擺至正位。隨著兩(liang) 腿緩緩伸直，順勢兩(liang) 手臂向上、向外、向下劃弧攏氣回收，緩緩下落於(yu) 體(ti) 側(ce) ，同時收回左腿。再換右腳向右橫跨，重複如上動作，如此左右交替6～9次。

第六式 兩手攀足固腎腰

動作要領：兩(liang) 手經體(ti) 前捧氣上升，按於(yu) 兩(liang) 肋，指尖相對，溫熨片刻，兩(liang) 手向後摩運，按於(yu) 腰部，溫熨片刻。頭後仰，尾骨上翹，挺胸收肘，停留片刻後緩緩擺正。兩(liang) 腿伸直，身體(ti) 從(cong) 上到下慢慢前俯，兩(liang) 手順勢沿腰臀部、雙下肢後側(ce) 下至足跟部，再向前貼於(yu) 足尖，做收腹拱腰頭麵貼腿兩(liang) 手攀足的動作3次。隨後從(cong) 下到上緩緩伸直腰背，雙手上升，如此反複6～9次。

第七式 攢拳怒目增氣力

動作要領：重心右移，左腳橫跨一大步變馬步，兩(liang) 手攏氣上升，提至兩(liang) 側(ce) 腰間握固成拳，拳心向上。將左拳向前衝(chong) 出，同時旋轉腕部變成拳心向下，同時怒目圓睜，注視左拳衝(chong) 出的遠方，右手位於(yu) 腰間向後拉。左拳小指、無名指、中指、食指、拇指依次打開，掌心向下，立掌轉掌心向前，指尖向上，轉動指尖，向左，向下，再向前，掌心向上，拇指、食指、中指、無名指、小指依次屈曲成拳握固。兩(liang) 拳收回腰間，隨後變掌，向兩(liang) 側(ce) 攏氣回收，收回左腳。再伸出右腳，重複如上動作，如此左右交替6～9次。

第八式 背後七顛百病消

動作要領：兩(liang) 臂自然下垂置於(yu) 體(ti) 側(ce) ，兩(liang) 手自體(ti) 側(ce) 向前攏氣上升，至小腹肚臍前，轉掌心向下，隨著兩(liang) 手下按，置於(yu) 體(ti) 側(ce) ，指尖向前，同時足跟上提，停頓片刻。足跟下落著地，兩(liang) 手掌心向內(nei) ，還原體(ti) 側(ce) ，全身放鬆，如此反複6～9次。

收  勢

二十四式簡化太極拳動作示範：四川省針灸學校教師 敬惠園

二十四式簡化太極拳屬於(yu) 有氧運動，其主要特點是“意識、調息、動作”三者密切配合，通過調整髒腑功能、補氣益血、調暢氣機、疏通經絡等方麵起到對疾病的防治作用。

起  勢

精髓要領：精神內(nei) 固、神安定、單腳開步、兩(liang) 臂前舉(ju) 、屈膝按掌。

左右野馬分鬃

精髓要領：調和氣血、通經絡

（1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉體(ti) 邁步、弓步分手；

（2）右野馬分鬃：後坐翹腳、抱球跟腳、轉體(ti) 邁步、弓步分手；

（3）左野馬分鬃：後坐翹腳、抱球跟腳、轉體(ti) 邁步、弓步分手。

白鶴亮翅

左右摟膝拗步

精髓要領：身手合力、向前推

（1）左摟膝拗步：轉體(ti) 落手、轉體(ti) 收腳、邁步屈肘、弓步摟推；

（2）右摟膝拗步：後坐翹腳、轉體(ti) 跟腳、邁步屈肘、弓步摟推；

（3）左摟膝拗步：後坐翹腳、轉體(ti) 跟腳、邁步屈肘、弓步摟推。

手揮琵琶

精髓要領：協調一致、手撅臂、跟步鬆手、後坐挑掌、虛步合臂。

左右倒卷肱

精髓要領：旋轉合力、走弧線

（1）右倒卷肱：轉體(ti) 撒手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌；

（2）左倒卷肱：轉體(ti) 撒手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌；

（3）右倒卷肱：轉體(ti) 撒手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌；

（4）左倒卷肱：轉體(ti) 撒手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。

左攬雀尾

精髓要領：棚捋擠按、精髓招、轉體(ti) 撒手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體(ti) 伸臂、轉體(ti) 後捋、轉體(ti) 搭手、弓步前擠、後坐收掌、弓步按掌。

右攬雀尾

精髓要領：棚捋擠按、精髓招（同動作七）、轉體(ti) 扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體(ti) 伸臂、轉體(ti) 後捋、轉體(ti) 搭手、弓步前擠、後坐收掌、弓步按掌。

單  鞭

精髓要領：五指攥攏、精神貫、轉體(ti) 扣腳雲(yun) 手、勾手收腳、轉體(ti) 邁步、弓步推掌。

雲  手

精髓要領：腰脊為(wei) 軸、變虛實

（1）雲(yun) 手：轉體(ti) 扣腳、轉體(ti) 撐掌、轉體(ti) 雲(yun) 手、撐掌收步；

（2）雲(yun) 手：轉體(ti) 雲(yun) 手、撐掌出步、轉體(ti) 雲(yun) 手、撐掌收步；

（3）雲(yun) 手：轉體(ti) 雲(yun) 手、撐掌出步、轉體(ti) 雲(yun) 手、撐掌收步。

單  鞭

精髓要領：五指攥攏、精神貫（同動作九）、轉體(ti) 勾手、轉體(ti) 邁步、弓步推掌。

高探馬

精髓要領：左右運勁、如抽絲(si) 、跟步鬆手、後坐翻掌、虛步推掌。

右蹬腳

精髓要領：平肩分手、定根力、穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。

雙峰貫耳

轉身左蹬腳

精髓要領：單腿平衡、蹬腿出、後坐翹腳鬆手、轉體(ti) 扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。

左下勢獨立

右下勢獨立

精髓要領：轉腰提膝、金雞立（同動作十六）、落腳勾手、蹲身仆步、轉體(ti) 穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

左右穿梭

精髓要領：左右相穿、勢巧捷

（1）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架；

（2）左穿梭：後坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架。

海底針

精髓要領：指如鋼針、插要穴、跟步鬆手、後坐提手、虛步插掌。

閃通臂

精髓要領：弓步推掌、調三焦、提手收腳、邁步分手、弓步推掌。

轉身搬攔捶

精髓要領：調節經氣、補肝腎、轉體(ti) 扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、體(ti) 轉旋臂、上步攔掌、弓步打拳。

如封似閉

精髓要領：封可防禦、閉可控、穿掌翻手、後坐收掌、弓步按掌。

十字手

精髓要領：雙掌合抱、調分泌、轉體(ti) 扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱。

收  勢

精髓要領：全身放鬆、氣下沉、翻掌前撐、分手下落、收腳還原。

健身氣功•五禽戲流派眾(zhong) 多，精彩紛呈。華佗五禽戲是由東(dong) 漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動物的動作和神態編創的一套導引術，虎戲有疏肝理氣功能，鹿戲可益氣補腎，熊戲能夠調理脾胃，猿戲養(yang) 心安神，鳥戲補肺寬胸。

虎  戲

虎舉(ju) ：掌心向下，十指張開、再彎曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，與(yu) 肩高；拳鬆開上舉(ju) 撐掌；然後再曲指握拳，下拉至胸前再變掌下按。

虎撲：兩(liang) 手經體(ti) 側(ce) 上提，前伸，上體(ti) 前俯，變虎爪掌心向下。兩(liang) 手劃弧再經體(ti) 側(ce) 上提向前下撲至膝前兩(liang) 側(ce) ，同時左腿左前邁一小步，腳跟著地、右腿屈膝下蹲。左右相反。

鹿  戲

鹿抵：握空拳兩(liang) 臂向右側(ce) 擺起，與(yu) 肩等高時拳變“鹿角”，隨身體(ti) 左轉。左腳向左前邁步，屈膝外展時兩(liang) 手向身體(ti) 左後方伸出，指尖朝後，右腿蹬直。左右相反。

鹿奔：左腳向前邁步，兩(liang) 手握空拳劃弧前伸；再重心後移左膝伸直，右腿屈膝，低頭、弓背、收腹，兩(liang) 手內(nei) 旋變“鹿角”。上體(ti) 提起，成左弓步，變空拳與(yu) 肩平。左右相反。

熊  戲

熊運：兩(liang) 手握空拳成“熊掌”，垂於(yu) 腹下，上體(ti) 前腑，身體(ti) 順時針劃圓，再逆時針劃圓。

熊晃：提髖帶動單腿，向前落步，肩前靠，屈後腿。肩回收，手臂稍向前擺，後坐，後手臂再向前靠，上下肢動作配合協調。左右相反。

猿  戲

猿提：兩(liang) 掌在體(ti) 前伸直分開，再屈腕撮攏捏緊成“猿鉤”。上提至胸，兩(liang) 肩上聳；腳跟提起，同時頭向左轉，視身體(ti) 左側(ce) 。頭轉正後，兩(liang) 肩下沉，腳跟著地，變掌向下按至腹前。再沿體(ti) 前下按落於(yu) 體(ti) 側(ce) ，目視前方。左右相反。

猿摘：左腳向左後方退步，左掌成“猿鉤”收左腰側(ce) ，右掌向右前方掌心向下擺起。重心後移，右腳收至左腳內(nei) 側(ce) ，成右丁步；同時，右掌向下劃弧至頭左側(ce) ，掌心對太陽穴；目隨掌動，再轉頭注視右前上。右腳向右前方邁一大步，左腿蹬伸，右掌經體(ti) 前向右上方劃弧，舉(ju) 至右上變“猿鉤”，右腿伸直，左腳腳尖點地；同時，左掌向前、向上伸舉(ju) ，屈腕撮鉤。左腿屈膝下蹲，右腳收至左腳內(nei) 側(ce) ，腳尖點地，成右丁步；同時，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分開，掌心向上，成托桃狀；右掌經體(ti) 前向左劃弧至左肘下捧托；目視左掌。左右相反。

鳥  戲

鳥伸：兩(liang) 掌腹前相疊，腿微屈。兩(liang) 掌上舉(ju) 至頭前上方，掌心向下，身體(ti) 微前傾(qing) ，隨後兩(liang) 掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向後抬，右腿蹬直，兩(liang) 掌左右分開，掌成“鳥翅”目視前方。左右相反。

鳥飛：右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，同時，兩(liang) 掌成展翅狀在體(ti) 側(ce) 平舉(ju) ；左腳下落腳尖著地，同時，兩(liang) 掌合於(yu) 腹前；隨後右腿伸直獨立，左腿提起腳，同時，兩(liang) 掌經體(ti) 側(ce) ，向上舉(ju) 至頭頂上方，掌背相對。左腳下落，全腳掌著地，兩(liang) 腿微屈；同時，兩(liang) 掌合於(yu) 腹前。左右相反。

收  勢

兩(liang) 足平行如起式，兩(liang) 掌心向上側(ce) 舉(ju) 至頭上方，經體(ti) 前內(nei) 合下按，舉(ju) 臂收腹吸氣，下按鬆腹呼氣。